back (something) down a notch

Translations
уменьшить (что-то) на одну ступень
You need to back the intensity down a notch during the practice.
Тебе нужно уменьшить интенсивность на одну ступень во время тренировки.
Words
notch

noun
зарубка
back

verb
поддерживать
down

adverb
вниз